Abdominales

El crunch y la plancha entrenan el abdomen de formas casi opuestas, y entender esa diferencia es lo que permite elegir entre ejercicios de abdomen con criterio en vez de al azar. El crunch, junto con la elevación de piernas, flexiona activamente la columna o la cadera contra la gravedad; el dead bug y la plancha lateral hacen lo contrario, resisten que la columna se mueva mientras otra parte del cuerpo sí lo hace. Un programa que sólo hace crunches se queda con la mitad de ese trabajo y deja la otra —la que sostiene la zona lumbar bajo carga— completamente afuera, aunque el volumen de repeticiones parezca suficiente. Hay una tercera variante que le suma un ingrediente más a esa segunda mitad: los mountain climbers combinan esa misma resistencia a que la columna se mueva con un ritmo sostenido que además exige acondicionamiento. Lo que un programa incompleto deja sin entrenar nunca se ve en el espejo: la resistencia bajo carga y la capacidad cardiovascular no dejan una marca visible como la que deja crecer un músculo, pero son la mitad del trabajo real de un abdomen bien entrenado. El abdomen es, además, el músculo del que más se miente en internet: entrenarlo y verlo son problemas distintos. Un buen trabajo de abdomen fortalece el músculo —eso lo deciden el ejercicio, la técnica y la progresión de carga—, pero que se vea marcado o no lo decide otra cosa, la grasa corporal que lo cubre, y ningún número de repeticiones cambia eso.