Hombros

Un press militar fuerte y una elevación lateral pesada entrenan el hombro de maneras casi opuestas, y la diferencia entre los dos dice más sobre el deltoides que cualquiera de los dos por separado: el press mueve mucho más peso, pero reparte ese esfuerzo entre el deltoides anterior, el tríceps y hasta el pecho si el ángulo se acerca a la horizontal, mientras que la elevación lateral no comparte nada de eso — carga casi en exclusiva al deltoides lateral, la porción que le da al hombro su forma redondeada y la que menos protagonismo recibe en cualquier press. Un empuje horizontal, como la banca plana o inclinada con mancuernas, casi no le exige nada a esa porción lateral; el press militar sí le suma algo al llevar el brazo por encima de la cabeza, pero bastante menos que una elevación lateral dedicada, así que es habitual tener un press fuerte y un hombro que sigue viéndose chico si las elevaciones laterales quedan afuera de la rutina. El encogimiento de trapecios que remata una elevación lateral pesada —dejando que los hombros suban— apaga al deltoides justo cuando el peso más lo exige. El hombro se mueve, en total, con tres patrones que casi nunca se confunden entre sí pero sí se entrenan en proporción desigual: empujar por encima de la cabeza, empujar horizontal —donde el hombro sólo asiste— y levantar el brazo hacia el costado sin empujar nada. En los press, el ángulo del brazo respecto al torso decide cuánto hombro entra: cuanto más vertical el empuje, más deltoides anterior; cuanto más horizontal, más se lo lleva el pecho.