Tríceps

El tríceps es, en volumen, casi dos tercios del brazo —más que el bíceps y el braquial juntos—, así que quien entrena brazos para verse más grandes y reparte el tiempo mitad y mitad entre curl y extensión ya arrancó mal la cuenta: la mayor parte de ese volumen depende del tríceps, no del bíceps. Corregir eso no es cuestión de proporción sino de saber hacia dónde dirigir el estímulo: el tríceps tiene tres cabezas, y sólo una —la larga— cruza dos articulaciones, el codo y el hombro. Esa diferencia anatómica es la que decide cómo entrenarlo. Con el brazo pegado al cuerpo, como en el tríceps en polea, trabajan sobre todo las cabezas lateral y medial, que sólo cruzan el codo; con el brazo por encima de la cabeza, como en el press francés con mancuernas, se estira y entra de lleno la cabeza larga, la única que también actúa sobre el hombro. En un press banca, un press militar, un press militar con mancuernas, un press plano con mancuernas o unos fondos en paralelas, el tríceps sólo termina la extensión del codo al final del recorrido: nunca es tan protagonista ahí como en un ejercicio de aislamiento, así que programar sólo compuestos, por más series que se sumen, deja sin entrenar de lleno a sus tres cabezas. Dejar que el codo se despegue del cuerpo y suba durante el tríceps en polea convierte el ejercicio en un press de hombro parcial y le quita al tríceps la ventaja de la polea; en fondos en paralelas, mantener el torso vertical en vez de inclinado hacia adelante es lo que corre el estímulo del pecho hacia el tríceps.