Ejercicios
Cómo se hace cada ejercicio, con los errores que casi todos cometen.
- Peso muerto rumanoisquiotibiales y glúteos
- Hip thrustglúteos
- Press militarhombros
- Remo con barraespalda
- Face pullhombros y espalda alta
- Press militar con mancuernashombros
- Press inclinado con mancuernaspecho
- Peso muertocadena posterior
- Curl de bícepsbíceps
- Remo con mancuernasespalda
- Jalón al pechoespalda
- Sentadilla búlgaracuádriceps y glúteos
- Sentadilla sumoglúteos y aductores
- Sentadillacuádriceps y glúteos
- Curl femoralisquiotibiales
- Dead bugcore (zona media)
- Elevaciones lateraleshombros
- Curl martillobíceps y antebrazo
- Press Arnoldhombros
- Press bancapecho
- Zancadascuádriceps y glúteos
- Dominadasespalda
- Extensión de cuádricepscuádriceps
- Sentadilla hackcuádriceps
- Remo en máquinaespalda
- Tríceps en poleatríceps
- Press francés con mancuernastríceps
- Elevación de piernasabdomen
- Crunch abdominalabdomen
- Mountain climberscore y cardio
- Peso muerto rumano con mancuernasisquiotibiales y glúteos
- Remo en polea bajaespalda
- Press plano con mancuernaspecho
- Apertura con mancuernaspecho
- Plancha lateraloblicuos
- Peso muerto con mancuernascadena posterior
- Russian twistoblicuos
- Prensa de piernascuádriceps y glúteos
- Pullover con mancuernapecho y dorsal
- Curl con barrabíceps
- Remo al mentónhombros y trapecios
- Fondos en paralelaspecho y tríceps
- Press de pecho en máquinapecho
- Peso muerto sumoglúteos y aductores
- Remo Tespalda
- Crunch en poleaabdomen
- Fondos en bancotríceps
- Hiperextensionesespalda baja y glúteos
- Curl predicadorbíceps
Rutinas
- Rutina full body 3 días
- Rutina de gimnasio para principiantes
- Rutina push pull legs
- Rutina de abdominales
- Rutina de glúteos
- Rutina de piernas
- Rutina de espalda
- Rutina de pecho
- Rutina de hombros
- Rutina de brazos: bíceps y tríceps