¿Qué es la regla 3-3-3 para entrenar?

No hay una sola definición -- y eso es justamente lo primero que hay que saber antes de aplicarla. Circulan al menos dos versiones distintas del "3-3-3" en redes: una habla de estructurar una rutina en 3 bloques de 3 ejercicios cada uno; otra, popularizada como consejo de recuperación, sugiere esperar 3 minutos de descanso, hacer 3 respiraciones profundas o similar entre series pesadas. Ninguna de las dos es una regla científica establecida -- son heurísticas que circulan en redes, útiles como punto de partida, no como límite fijo.

Lo que sí importa, más allá de qué versión uses: la estructura de la rutina (cuántos ejercicios, cuánto descanso) tiene que depender de tu objetivo y tu nivel, no de una regla genérica que viste en un video de 30 segundos.

Eso es exactamente lo que una rutina que se ajusta sola resuelve: no tenés que memorizar reglas de redes sociales, la progresión se calcula según lo que hiciste de verdad.