¿Qué es la regla 3-3-3 para entrenar?

No hay una sola definición -- y eso es justamente lo primero que hay que saber antes de aplicarla. Circulan al menos dos versiones distintas del "3-3-3" en redes: una habla de estructurar una rutina en 3 bloques de 3 ejercicios cada uno; otra, popularizada como consejo de recuperación, sugiere esperar 3 minutos de descanso, hacer 3 respiraciones profundas o similar entre series pesadas. Ninguna de las dos es una regla científica establecida -- son heurísticas que circulan en redes, útiles como punto de partida, no como límite fijo.

Lo que sí importa, más allá de qué versión uses: la estructura de la rutina (cuántos ejercicios, cuánto descanso) tiene que depender de tu objetivo y tu nivel, no de una regla genérica que viste en un video de 30 segundos.

Por eso conviene una rutina armada para tu objetivo y no una regla de redes sociales: en Gojan la armás con el coach a partir de tu objetivo, tus días, tus lesiones y tu equipamiento, y la ajustás conversando.